El método

BiOQiROS y EIC

BiOQiROS es el método. Abarca seis dimensiones: respiración, alimentación, movimiento, descanso, la dimensión emocional y la dimensión mental, que incluye las creencias y el propósito. Lo que busca no es la calma, sino entrenar la capacidad de adaptación: leer cómo estás y responder a lo que pide cada momento. El libro desarrolla este enfoque capítulo a capítulo. El Centro BiOQiROS, en Beasain, toma de ahí su nombre; aquí hablo del método.

EIC (Entrenamiento Integral Consciente) es lo que se hace en clase. EIC es entrenar la respiración, el movimiento y la atención para que tu cuerpo se adapte moviéndose mejor y sabiendo calmarse o activarse cuando toca. Sin sobreesfuerzo. Sin castigo. Dentro de BiOQiROS, EIC cubre la respiración, el movimiento, el descanso —entendido como saber bajar el nivel de activación— y la parte de la dimensión mental que se puede entrenar en sala: la atención.

La naturopatía es la vía individual de BiOQiROS: una consulta para lo que el grupo no cubre, es decir, alimentación, descanso, la parte emocional y la mental. No es una consulta médica ni psicológica, no diagnostica y no sustituye ningún tratamiento.

La respiración, el eje

Si tuviera que elegir la herramienta más versátil, sería la respiración: el regulador más accesible y más ignorado del sistema nervioso. Respirar despacio activa la parte del sistema nervioso que pone freno a la alerta. Es un efecto inmediato y está bien documentado. Además, en clase la respiración marca el ritmo del movimiento y sirve de ancla a la atención.

Por eso las clases se ordenan en una secuencia que empieza ahí:

• Respiración. Primero se ordena cómo respiras: ritmo lento, sin forzar.
• Silencio. Después, un espacio sin indicaciones. No hay que hacer nada.
• Escucha. Se lleva la atención hacia dentro: tensión, ritmo, cansancio. Con práctica regular, ayuda a percibir mejor lo que pasa en tu cuerpo.
• Conocimiento. Lo que escuchas se pone en palabras y se compara de una sesión a otra: cómo llegas, qué te carga, dónde está tu límite hoy.
• Criterio. Con eso se decide cuánto y cómo entrenar hoy. Sin castigo.

El primer paso de esta cadena tiene un respaldo sólido; la escucha, razonable. El paso de la escucha al criterio es la forma en que organizo el trabajo, no un resultado medido.

Cómo trabajo

Desde la escucha, la cercanía y el no juicio. No hay un cuerpo correcto al que llegar: hay una persona, con su forma de respirar y de moverse, que cada día llega de una manera.

Sobre eso, el trabajo tiene tres pasos:

• Observar patrones. Cómo respiras cuando un ejercicio te cuesta, dónde aparece la tensión, qué movimiento evitas sin darte cuenta.
• Buscar relaciones. Un hombro que sube puede tener que ver con cómo respiras; un equilibrio que falla, con cómo apoyas el pie. En la consulta de naturopatía, la misma lógica se aplica a la alimentación, el descanso y la parte emocional: se buscan relaciones y posibles interferencias. Son hipótesis que se comprueban contigo, no un diagnóstico.
• Proponer ajustes. Cambios concretos, a tu medida, que se prueban y se valoran con lo que tú notas.

Lo que digo, con su respaldo

Cada afirmación sobre lo que hace el entrenamiento lleva el grado de lo que la respalda:

• Si la evidencia es sólida, se afirma.
• Si es razonable pero tiene matices, se dice «ayuda a»; y si el efecto depende de la constancia, «con práctica regular».
• Si no está validado, se dice qué se trabaja, no qué se consigue.
• Si la evidencia lo contradice, no se usa. Por ejemplo, que las apneas aumenten el consumo máximo de oxígeno: se repite mucho y los metaanálisis no lo sostienen.

El marco teórico es el modelo de integración neurovisceral (Thayer y Lane). Explica por qué importa la regulación del sistema nervioso. No prueba por sí solo que un ejercicio concreto produzca un efecto, y no lo uso para eso.

Seguridad

Antes de empezar se rellena una ficha de salud. Las pausas respiratorias se dosifican por debajo del máximo de cada persona, y la tensión arterial condiciona el trabajo hipopresivo. Con embarazo, enfermedad cardiovascular activa, hipertensión no controlada o hernia discal aguda no se empieza: se deriva al profesional que corresponde. Con glaucoma se entrena sin pausas respiratorias ni hipopresivos.

Cómo se aplica en cada grupo

Todas las clases son EIC: las mismas herramientas y el mismo criterio. Cambia el enfoque.

• Entrenamiento completo. Todas las herramientas —respiración, movimiento y atención— con un enfoque global.
• K-Stretch. Estiramiento en la hamaca: flexibilidad y movilidad, con la respiración y la atención de EIC.
• Yoga. Meditación e introspección, junto con fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.
• Hipopresivos. El trabajo más profundo del diafragma, junto con fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación. La técnica hipopresiva se dosifica según tu tensión arterial.
• Reeducación Postural. La forma básica de EIC, pensada para personas mayores. Es un grupo cerrado y ahora está completo.

El siguiente paso

Los horarios, las sedes y las cuotas están en Grupos. Si quieres saber qué grupo te encaja, pide tu cita: es una llamada gratuita y te llamo en 48 horas laborables.